الرياضة والتهاب المفاصل :

بصفة عامة التهاب المفاصل يشير إلى المرض الذي يسبب ألم و تيبس في المفاصل وهو يمثل أكثر من 100نوع مختلف من التهاب المفاصل .

في بعض الحالات يكون سبب التهاب المفاصل معروفا مثل إصابة في المفصل أو من استعمال بعض الأدوية والخ .

في بعض الحالات الأخرى ، يفترض الطبيب العناصر المسببة , السن غالبا يكون  واحد من الأسباب . نصف الحالات تقريبا تشمل التهاب فى العظام والمفاصل المرتبطة بالسن .

ولكن حتى الآن لم يتمكن أحد من تحديد سبب تآكل المفاصل غير ان البعض لاحظ ان  أسباب التهاب المفاصل تشمل

 الحساسية من بعض الأطمعة ، اسباب وراثية ، اختلال الجهاز العصبى ، مهاجمة النظام المناعى من قبل بعض الميكروبات .

وأيا كان السبب فان التهاب المفاصل له سبعة اشارات تحذيرية وهى :

1- تورم فى مفصل واحد او أكثر .

2- تصلب المفاصل فى الصباح الباكر .

3- ألآم المفاصل المتكررة .

4-انحسار معدل الحركة الطبيعي للمفصل .

5- احمرار وسخونة فى المفصل .

6- نقص كبير غير معلوم السبب في الوزن .

7- حمى وضعف مع الم فى المفصل .

واى أعراض تشبه الأعراض السابقة و التي تستمر لمدة أسبوعين على الأقل

 وعندما يتم تشخيص التهاب المفاصل يكون السؤال الرئيسي للذين يعانون منه هو :

 ما الذي يمكن ان نفعله للعلاج وللسيطرة على هذه الحالة المؤلمة ؟

ابق هذه المفاصل فى حركة :

بينما يظهر بعض الأطباء تنوعا فى طريقة علاج التهاب المفاصل ، فان الكثير منهم يميل بشده الى الاعتقاد بأن الرياضة المنتظمة هى جزء اساسى فى علاج التهاب المفاصل .

هذه الفلسفة الأستباقية تتناقض مع المعتقد الشعبى الخاطئ ان الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يجب ان يتجنبوا ا ممارسة الرياضة بسبب الألم واحتمالية تلف المفصل .

للأسف فأن بعض الأطباء ينصحون مرضى التهاب المفاصل بالراحة لمدة 12 ساعة يوميا, ولكن بمرور الوقت أصبح المجتمع الطبى أكثر قناعة ان الراحة الزائدة تجعل أعراض التهاب المفاصل أسوأ وليس أحسن .

إن آثار الحياة الهادئة لمريض التهاب المفاصل يكون كبيرا .

هذه المفاصل تتصلب أكثر وتصبح أكثر إيلاما والعضلات تصبح أضعف وتفقد القدرة على العمل وبالتالي تصبح القدرة على أداء الأعمال والأنشطة اليومية مثل ( تسلق السلم ، أداء مهام العمل ) اقل , كما انها تفقدك الأحساس بالقيمة الذاتية مما يؤدى الى مشاكل نفسية لا تعد ولا تحصى     ( مثل اليأس ، الخوف ، الأكتئاب ) .

ولحسن الحظ ، يمكن أن تساعد الرياضة فى مساعدة مرضى التهاب المفاصل . وقد ظهرت فى العقد الأخير دراسات عديده تقول  ان ممارسة الرياضة بطريقة صحيحة لها منافع عديدة لهم .

على سبيل المثال ، الرياضة المخططة طبيا تحسن القوة وقدرة التحمل وتزيد من مدى حركة المفاصل مع ألم وتورم أقل .

ممارسة ال.رياضة بطريقة سليمة تمكن مرضى التهاب المفاصل من تقليل جرعات أدوية مضادات الالتهاب.

 وأخيرا تحسن من الحالة المزاجية وذلك بتوفير مستويات من الطاقة المتجددة والشعور بالأمل بالسيطرة على الحالة الصحية ووضع حد لمشاعر اليأس و التعب .

لا تقتصر فائدة الرياضة على نوع واحد من أنواع التهاب المفاصل أو لعمر محدد لمرضى التهاب المفاصل ، الرياضة تعزز مصداقية القول المأثور " استخدمها وإلا ستفقدها " . الرياضة وجدت انها تساعد حالات كثيرة ذات درجة عالية من المرض

( لا يستطيعون تحريك بدنهم أو لا يستطيعون المشي ) وكذلك الأشخاص ذو الدرجات الأقل من المرض وكذلك الرياضة تساعد على شفاء الأعراض المفصلية للمرضى الذين أجروا عمليات تغيير المفاصل أو المرضى المتقدمين فى السن .

التأثير على صحتك :-

عندما يبدأ مرض التهاب المفاصل فى الالتزام بالرياضة فان السؤال الأساسي الذى يجب أن يسأل عند تخطيط اى نوع من البرامج الرياضية :

أى نوع من الرياضة ؟

ماهى  المدة الزمنية للتمرين؟

ما هى شدة التمرين؟

كم عدد مرات التمرين؟

منظمة التهاب المفاصل أقرت ستة مبادىء توجيهية لمساعدة المرضى فى ممارسة الرياضة بأمان وفاعلية .

1- التشاور مع الطبيب لوضع برنامج التدريبات المناسبة .

2- ابدأ التمارين عند مستوى آمن ومريح ثم يزيد تدريجيا حسب استجابة الجسم .

3- أحصل على قسط كاف من الراحة بين التمارين ( النوم أو القيلولة ) .

4- التمرين على الأقل مرتين يوميا .

(راجع الجزء الخاص بكيف ابدأ التمرين  فى القسم الاول -الجزء الثانى)

5- تمرن وقت الألم الأقل والتصلب والتعب الأقل .

(لتحديد  كيفية احتساب شدة التمرين راجع الجزء الخاص بشدة التمرين فى القسم الاول -الجزء الثانى)

يجب على مرضى التهاب المفاصل وضع ثلاث أنواع رئيسية فى برنامجهم التدريبى :

تحريك المفاصل على كامل مدى الحركة ←  تمارين الإطالة .

تمارين القوة ←بناء العضلات .

تمارين اللياقة البدنية ← الإيروبيك .

- تمارين الإطالة مهمة لصحة المفصل . تحريك المفصل (على كامل مدى الحركة ) يساعد على الحفاظ عليه صحيا بطرق عديدة . على سبيل المثال حركة المفصل تساعد على سلامة الحركة من خلال تحفيز تصنيع المادة الزلزالية داخل المفصل والتي توزع على الغضروف وداخل المفصل . كما تساعد حركة المفصل في زيادة الدورة الدموية به وتقلل من التورم وتساعد على إزالة المواد الضارة وتوصيل الغذاء والأكسجين لأنسجة المفصل ( مما يساعد على التئام المفصل ) .

- ممارسة تمارين القوة بصفة منتظمة لها منافع كبيرة لمرضى التهاب المفاصل لأن معظمهم يعانى من نقص القوة العضلية . تدريبات القوة المناسبة تستطيع أن ترفع مستوى اللياقة العضلية للدرجة التي يستطيعون عندها الأضلاع بمهمات حياتهم اليومية .

العودة لمستويات القوة العادية ( أو قربها ) تحدث فرقا كبيرا بشخص كان يملك هذه القوة اللازمة لأستقلاليتة وكرامته.

معظم التمارين الرياضية للقوة لمرضى التهاب المفاصل تميل إلى التركيز على تحريك العضلات الكبيرة التي تحيط بالمفاصل والتي يمكن أن تتأثر بهذا المرض مثل عضلات الحوض والكتف والركبة .

- الجزء الثالث من البرنامج التدريبي لمرضى التهاب المفاصل هو تمرينات الإيروبيك .

ان أهمية تمرينات الإيروبيك للأشخاص الذين  يعانون من التهاب المفاصل تكون أعظم فى الأهمية من الذين  لا يعانون من هذا المرض . 

المعيار الرئيسي لاختيار طريقة تدريبات الإيروبيك هو انها لا تخضع المتمرن الى مستويات غير ضرورية من إجهاد المفاصل .

من التمرينات  الأكثر شيوعا لمرضى التهاب المفاصل هى التمرينات المائية والدراجات الثابتة وأجهزة صعود الدرج .

لا تنسى ارتداء الحذاء الرياضي— اختار الحذاء الذى يحتوى على كعب مزود بماص للصدمات

 

 

 

احم نفسك

الفوائد المحتملة لممارسة الرياضة بانتظام تتعدى فقط  علاج والسيطرة على التهاب  المفاصل بل ان الدراسات الحديثة تفيد أن الرياضة المناسبة تقلل من  إمكانية حدوث الالتهاب في المفاصل .

خذ خطوة  استباقية لصحتك ومارس الرياضة بانتظام