جدول النسب المتعلقة بمدى لياقتك البدنية
1ــ نسبة الدهون فى الجسم :
الرجل المرأة
|
العمر |
قليلة |
طبيعية |
زائدة |
مفرطة |
|
العمر |
قليلة |
طبيعية |
زائدة |
مفرطة |
|
10-14 |
اقل من11 |
11-16 |
16.1-21 |
اكبرمن21.1 |
|
10-14 |
اقل من16 |
16-21 |
21.1-26 |
اكبرمن26.1 |
|
15-19 |
اقل من12 |
12-17 |
17.1-22 |
اكبرمن22.1 |
|
15-19 |
اقل من17 |
17-22 |
22.1-27 |
اكبرمن27.1 |
|
20-29 |
اقل من 13 |
13-18 |
18.1-23 |
اكبرمن23.1 |
|
20-29 |
اقل من18 |
18-23 |
23.1-28 |
اكبرمن28.1 |
|
30-39 |
اقل من14 |
14-19 |
19.1-24 |
اكبرمن24.1 |
|
30-39 |
اقل من19 |
19-24 |
24.1-29 |
اكبرمن29.1 |
|
40-49 |
اقل من15 |
15-20 |
20.1-25 |
اكبرمن25.1 |
|
40-49 |
اقل من20 |
20-25 |
25.1-30 |
اكبرمن30.1 |
|
50-59 |
اقل من16 |
16-21 |
21.1-26 |
اكبرمن26.1 |
|
50-59 |
اقل من21 |
21-26 |
26.1-31 |
اكبرمن31.1 |
|
60- 69 |
اقل من17 |
17-22 |
22.1-27 |
اكبرمن27.1 |
|
60- 69 |
اقل من22 |
22-27 |
27.1-32 |
اكبرمن32.1 |
|
70-100 |
اقل من18 |
18-26 |
23.1-28 |
اكبرمن28.1 |
|
70-100 |
اقل من23 |
23-28 |
28.1-33 |
اكبرمن33.1 |
* هذه القيـم السابقة الخاصـة بالدهون فى الجسـم والمقا ســة بالنسبة المئوية هى قيم قياسية ( للمزيد يرجـى التوجه الى الطبيب الخاص بك)
* مع الرياضيين غالبا ماتكون القيم اقل . وقد تتحقق قيم أقل من القيم المرجعية المذكورة تبعا لنوع الرياضة التى تمارســـها وكثافة التـدريب
وبنيتك الجسمانية . ولكن يرجى مراعاة أن انخفاض القيم بشدة قد يشكل خطر يهدد الصحة.
2 ــ نسبة الماء فى الجسم :
الرجل المرأة
|
العمر |
سيئة |
جيدة |
ممتازة |
|
العمر |
سيئة |
جيدة |
ممتازة |
|
10-100 |
اقل من50 |
50 - 65 |
اكبر من 65 |
|
10-100 |
اقل من 45 |
45-60 |
اكبر من60 |
* تكون نسبة الماء فى الجسم بالنسبة المئوية فى المعتاد فى النطاقات السابقة .
* تحتوى الدهون فى الجسم على كمية قليلة نسبيا من الماء . لذا فمن المحتمل أن تكون نسبة المــاء فى الجسم أقــل من القـــــيم المرجعية
بالنسبة للأشخاص الذين تحتوى أجسامهم على نسبة عالية من الدهون . ومن جهــة اخرى قد يتــــم تجـــاوز القيم المرجعية فــى الأشخـاص
ا لمواظبيــن على ممارسة الرياضة نظرا لقلة نسبة الدهون وزيادة نسبة العضلات فى أجسامهم .
3- نسبة العضلات فى الجسم:
الرجل المرأة
|
العمر |
قليلة |
طبيعية |
زائدة |
|
العمر |
قليلة |
طبيعية |
زائدة |
|
10-14 |
اقل من44 |
44-57 |
اكبرمن 57 |
|
10-14 |
اقل من36 |
36-43 |
اكبرمن43 |
|
15-19 |
اقل من43 |
43-56 |
اكبرمن 56 |
|
15-19 |
اقل من35 |
35-41 |
اكبرمن41 |
|
20-29 |
اقل من42 |
42-54 |
اكبرمن 54 |
|
20-29 |
اقل من34 |
34-39 |
اكبرمن 39 |
|
30-39 |
اقل من41 |
41-52 |
اكبرمن 52 |
|
30-39 |
اقل من33 |
33-38 |
اكبرمن 38 |
|
40-49 |
اقل من40 |
40-50 |
اكبرمن 50 |
|
40-49 |
اقل من31 |
31-36 |
اكبرمن 36 |
|
50-59 |
اقل من 39 |
39-48 |
اكبرمن 48 |
|
50-59 |
اقل من29 |
29-34 |
اكبرمن 34 |
|
60- 69 |
اقل من38 |
38-47 |
اكبرمن47 |
|
60- 69 |
اقل من28 |
28-33 |
اكبرمن 33 |
|
70-100 |
اقل من37 |
37-46 |
اكبرمن46 |
|
70-100 |
اقل من27 |
27-32 |
اكبرمن 32 |
قبل ان نتعرف كيف نتخلص من الوزن الزائد ( الدهون ) يجب فى البداية ان نتعرف على احتياجات جسم الإنسان من الطاقة
الطاقة تقاس بما يسمى السعرات الحرارية (CLORIE)
فالسعر الحرارى : هو وحدة قياس الطاقة الحرارية داخل جسم الإنسان
مثل الكـــيلوجــرام وحدة قياس الـــوزن
المتر وحدة قياس الطول – المسافة
والسعر الحرارى – هو مقدار الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة 1 لتر من الماء من درجة 14.5 درجة مئوية
الى درجة حرارية 15.5مئوية .
وقد يستخدم بالصور الآتية (– calorie – Kilocalorie - Calorieسعر حراري–كيلوكلورى)
وهى تعنى نفس الشيء
كيف نحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان يومياً؟
تنقسم احتياجات الجسم من الطاقة ( السعرات الحرارية ) إلى قسمين
القسم الاول :– الطاقة الحرارية الأساسية اللازمة للجسم
وهى مقدار الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان حتى تستطيع جميع أعضاء الجسم من القيام بوظائفها
مثل ( المخ – القلب – الكلى – الكبد ..........الخ )
اى ان هذا المقدار من الطاقة ضروري جداً للجسم ولا يجب النزول عنه إطلاقا
لذلك تنصح معاهد التغذية بالا يقل النظام الغذائي ( الرجيم ) اطلاقا عن 1200 سعر حراري فى اليوم للمرأة و 1600سعر حرارى للرجل
- يفترض عند حساب الطاقة الحرارية الأساسية – ان الجسم فى حالة سكون تام اى لايقوم بأى أنشطة
القسم الثانى – الطاقة الحرارية اللازمة للقيام بمختلف الأنشطة اليومية ( مشى – عمل – جرى – تنظيف – طبخ )
وهى الطاقة الحرارية التى نحتاجها للقيام بمهام الحياة وممارسة حياتنا بشكل طبيعي